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♥Mi diario de autocuidado
Un espacio para ti
Cuidar sin olvidarme de mí
Mi diario digital de autocuidado para parar, escucharme y encontrar pequeños espacios para cuidarme.
💗 “Cuidarte también es cuidar.” · 🌿 Pequeños pasos, grandes cambios.
Privado: esta herramienta no envía tus respuestas a ninguna asociación ni las guarda en un servidor. Tus avances se guardan únicamente en este dispositivo. Puedes borrarlos cuando quieras.
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UN ESPACIO PARA TI
Mi diario digital de autocuidado
Cuidar sin olvidarme de mí
Un espacio para parar, escucharte y cuidarte mientras cuidas.
💗“Cuidarte también es cuidar.”🌿
✓ Sin respuestas correctas ni incorrectas
✓ A tu ritmo y desde tu móvil
✓ Tus reflexiones son para ti
Puedes volver siempre que lo necesites.
01 · Actividad
¿Cómo estoy realmente?
No tienes que justificarte. Solo observa cómo estás hoy.
¿Qué área necesita más atención en este momento?
02 · Actividad
La mochila del cuidador
Marca aquello que sientes que estás cargando.
¿Qué podrías compartir con otras personas?
¿Qué te gustaría dejar de llevar tú solo/a?
03 · Actividad
Mi semáforo emocional
El autocuidado no empieza en el rojo. Empieza cuando detectamos el amarillo.
VERDE
¿Qué hago cuando me siento bien?
AMARILLO
¿Qué noto cuando empiezo a saturarme?
ROJO
¿Qué necesito cuando llego al límite?
04 · Actividad
Los 20 minutos que nunca tengo
Elige algo pequeño, concreto y posible.
¿Qué suele impedirte hacerlo?
Mi pequeño espacio para mí será…
“Cuidarme no significa abandonar a mi hijo/a; significa estar mejor para estar con él/ella.”
05 · Actividad
La culpa del cuidador
Lee una frase y escribe qué le dirías a otra madre o padre que estuviera pensando lo mismo.
“Me permito cuidar de mí sin sentir que estoy dejando de cuidar de mi familia.”
06 · Actividad
Lo que no se ve en redes
Las redes pueden visibilizar realidades y logros, pero una publicación muestra solo una parte de la historia.
VISIBILIZAR ≠ ROMANTIZAR Celebrar los logros ≠ ocultar las dificultades. Amar a nuestros hijos ≠ tener que estar bien todo el tiempo. Pedir ayuda ≠ fracasar.
Cuando una publicación me hace compararme, puedo pensar…
¿Qué te gustaría recordar la próxima vez que una publicación te haga compararte?
“No compares el detrás de cámaras de tu vida con el escaparate de la vida de otra persona.”
07 · Actividad
Pedir ayuda también es cuidar
No necesitas construir una red perfecta. Empieza por identificar un apoyo posible.
Personas a las que puedo pedir ayuda inmediatamente
Personas o servicios que pueden ayudarme
¿Qué ayuda concreta podría pedir esta semana?
“Pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.”
08 · Actividad
Parar en 3 minutos
Una herramienta para utilizar cuando notes que estás llegando al límite.
1 · PARO ✋
No respondo inmediatamente. Hago una pausa.
03:00
Después de parar: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué necesito? ¿Qué puedo hacer ahora?
09 · Actividad
Mi contrato de autocuidado
No se trata de prometer mucho. Se trata de elegir algo que puedas mantener.
Una cosa para mi cuerpo
Una cosa para mi mente
Una ayuda que voy a pedir
Un momento que voy a reservar para mí
Una cosa que voy a intentar dejar de exigirme
Mi compromiso: Esta semana voy a darme permiso para cuidarme un poco más.
Para terminar
❤️ Gracias por llegar hasta aquí
Antes de cerrar, vuelve a mirarte un momento.
¿Qué me llevo de este diario?
¿Qué pequeño cambio quiero intentar esta semana?
Tus avances se han guardado únicamente en este dispositivo.
